Lumea în care trăim poate părea uneori haotică și imprevizibilă.
În astfel de momente și lumea noastră interioară poate deveni la fel de agitată, plină de îngrijorare, furie, durere sau confuzie.
Când apare haosul, reacția noastră firească este să ne lăsăm complet absorbiți de ceea ce se întâmplă. Atenția noastră se îndreaptă spre știri, spre conflicte, spre gândurile care ne invadează mintea sau spre frica pe care o simțim în corp. Ajungem să ne identificăm cu această stare de agitație, ca și cum noi înșine am deveni furtuna.
Compasiunea față de sine poate deveni însă un loc de refugiu.
În loc să ne concentrăm doar asupra evenimentelor, fie că sunt în lume, fie în interiorul nostru, compasiunea față de sine ne ajută să schimbăm perspectiva, să observăm nu doar ce se întâmplă, ci și modul în care ne raportăm la ceea ce se întâmplă.
Este o schimbare mică, dar profundă.
În loc să ne pierdem în avalanșa de gânduri și emoții, începem să ne păstrăm experiența într-un spațiu de înțelegere și blândețe.
Aducem în atenția noastră o conștientizare calmă, care ne permite să observăm ce se întâmplă fără să fim copleșiți. Ne oferim bunătate și grijă atunci când suntem stresați sau confuzi. Și ne amintim că nu suntem singuri, că frica, nesiguranța și îndoiala fac parte din experiența umană a tuturor.
Compasiunea față de sine se sprijină pe trei elemente esențiale, care funcționează asemenea unui scaun cu trei picioare. Dacă unul lipsește, echilibrul se pierde. Dar atunci când toate sunt prezente, ne putem simți mai stabili chiar și într-o lume instabilă.
Conștientizarea ne oferă spațiu.
Bunătatea față de sine aduce căldură.
Umanitatea ne reamintește că nu suntem singuri.
Împreună, aceste trei elemente creează un loc interior de liniște care nu depinde de ceea ce se întâmplă în exterior.
O modalitate simplă de a accesa acest spațiu este o practică numită Respirația cu blândețe.
Respirația cu blândețe
În această practică, folosim respirația ca punct de ancorare pentru atenție.
Observăm pur și simplu respirația: mișcarea pieptului, ridicarea și coborârea abdomenului, senzația aerului care intră și iese din corp.
În același timp, aducem în această atenție o atitudine blândă, caldă – ca și cum am privi respirația cu grijă și bunătate.
Nu încercăm să schimbăm nimic. Doar respirăm și observăm.
În momentele de haos – fie în lume, fie în interiorul nostru – liniștea nu vine din controlul circumstanțelor. Ea apare atunci când ne schimbăm felul în care ne raportăm la experiența noastră.
Când ne tratăm cu grijă.
Când ne oferim puțină căldură.
Când ne amintim că este în regulă să fim oameni.
Respirația este mereu aici.
La fel și capacitatea noastră de a ne oferi compasiune.
Reflecția asupra compasiunii față de sine este adesea integrată în procesul de psihoterapie individuală, atât în cabinetul de psiholog din București, cât și în terapia online, unde oamenii învață să se raporteze la propriile emoții cu mai multă înțelegere și blândețe.
Psiholog Cristina Roșca